Uyku

Tanım: Bir çok hayvan turunda görülen, belirli bir süre vücudun dinlenmesi için yapılan, sistemlerin ve organların dinlendiği ve yenilendiği, bir bilinç seviyesinde gerçekleşen bir biyolojik dinlenme biçimi

---

Uyku Evresi

İnsanlarda uyku evresi iki ana evreye ayrılır:

• Latent Evresi : Uyanıklıktan uykuya geçiş dönemi
• Non-REM Uykusu (REM uykusu öncesi uyku)
• Evre 1 : Uyku yüzeyseldir. ÇAbuk uyandırılabilir.
• Evre 2 : Uykunun yüzeyseldir. Beyin derin bir uykuya hazırlanmıştır. Evre 1'e göre daha zor uyandırılır
• Evre 3 : Derin uyku dönemidir.
• Evre 4 : Derin uyku dönemidir.
• REM Uykusu - Paradoksal Uyku - Rapid Eye Movements - Hızlı Göz Hareketleri : Rüya görüldüğü ağır uyku aşaması. Hızlı göz hareketleri yapılır, beyin hızlı çalışmaya başlar. (Her evrede rüya görülebileceği de belirten araştırmalar vardır)

Uyku boyunca 4-5 kere bu evreler tekrar eder. Her tekrar edişinde REM uykusu süresi artar.

---

Uyku Sırasında Hormonlar

Melatonin uykuyu tetikleyen hormondur ve uyku boyunca salgılanır. Uyku sırasında adrenalin ve kortikostereoid seviyeleri düşer. Büyüme hormonları ve yenileyici hormonların düzeyi ise artar.

---

İnsanların Uyku İhtiyacı

Bir insanın uyku ihtiyacı ortalama 8 saattir. Ancak kişiden kişi değer de değişebilir. Yaş artıkça uyku ihtiyacı da azalmaktadır. Bebekler , çocuklarda daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.

---

Yaşa Göre Uyku Zamanı

Uyku ihtiyacı yaş ilerledikçe azalır. En çok bebek ve çocukların uyumaya ihtiyacı vardır. Bebeklikten ergenliğe kadar :

• Yenidoğan bebekler : 16 ila 18 saat
• 4-12 ay : 12-16 saat
• 1-2 yaş : 11-14 saat
• 3-5 yaş : 10-13 saat
• 6-12 yaş : 9-12 saat
• 13-18 yaş : 8-10 saat
• Genç Yetişkin : 7-9 saat
• Yetişkin : 7-8 saat
• 65 Yaş Üstü : 8-9 saat

---

Tamamen Karanlık Bir Ortamda Uyumak Gereklidir

Bir kişinin tamamen karanlık bir ortamda uyuması daha doğrudur. Bu şekilde daha çok melatonin salgılanması sağlanır.

---