Diyet

Tanım: Genellikle daha sağlıklı olmak için beslenme alışkanlıklarında yapılan düzenleme

---

Besin

Tanım: Canlıların ağız veya farklı yollarla dışarıdan alıp sindirdiği ve bileşenlerini kullandığı her türlü madde

---

Beslenme

Tanım: Bir canlının dışarıdan besin alması ve bunu sindirmesi süreci

---

Göbek Yağı

Tanım: İnsanlarda göbek çevresinde oluşan yağlar

---

Katabolizma

Tanım: Bir canlıda, karmaşık yapıdaki moleküllerin daha basit moleküllere parçalanması (yıkım) şeklinde oluşan kimyasal tepkimeler

---

Anabolizma

Tanım: Bir canlıda daha basit moleküllerden daha karmaşık moleküllerin sentezlenmesi (yapım) şeklinde gerçekleşen tüm kimyasal tepkimeler

---

Metobolizma Hızı

Tanım: Bir insanın istirahat halindeki harcadığı günlük enerji miktarı. Kişiden kişiye , kiloya ve yaşa göre değişebilir.

---

Lif - Posa

Tanım: Sindirim sistemimiz tarafından sindirilemeyen, bitkilerin hücre duvarını oluşturan ve besin değeri olmayan maddeler.

---

Flavonoid

Tanım: Bitkilere sarı rengini veren, insanlar için antioksidan özelliği gösteren bir madde. Molekül yapısı 15 karbonlu 2-fenil ben zopiron (difenil propan)'dur.

---

Yetersiz Beslenme

Tanım: Bir canlının ihtiyacı olan besini alamaması durumudur

---

Aşırı Beslenme

Tanım: Bir canlının ihtiyacından çok besin alması durumu

---

Kötü Beslenme

Tanım: Bir canlının ihtiyacı olan bazı besinleri fazla bazılarını eksik alması durumu

---

Dengeli Beslenme

Tanım: Bir canlının ihtiyacı olan farklı besin türlerini tam ihtiyacı kadar alması durumu

---

Göbek Yağları İç Organların Yağlanması Anlamına Gelebilir

Göbek bölgesindeki yağlanma aynı zamanda iç organların yağlanması anlamına gelebilir ve kalp, damar, tip 2 diyabet gibi hastalıklara yol açabilir.

---

Protein Kaynakları

En iyi protein kaynakları aşağıdaki gibidir.

• Az yağlı kırmızı et
• Kümes hayvanları (tavuk vb..)
• Yumurta
• Süt ürünleri
• Balık
• Deniz ürünler

---

Lifli Yiyecekler

Lifli yiyecekler aşağıdaki gibidir :

• Baklagiller
• Fasulye
• Nohut
• Bezelye
• Barbunya
• Bakla
• Börülce
• Hububatlar
• Buğday
• Yulaf
• Meyve
• Taze
• Üzüm
• Armut
• Nar
• Kayısı
• Muz
• Ahududu
• Böğürtlen
• Çilek
• Ayva
• Kiraz
• Kurutulmuş
• Kuru erik
• Kuru incir
• Kuru kayısı
• Hurma
• Haşlanmış
• Patates
• Sebze
• Marul türleri
• Maydanoz
• Nane
• Pırasa
• Brüksel lahanası
• Ispanak
• Kereviz ve karnabahar
• Enginar
• Patates
• Havuç
• Şalgam
• Mısır
• Kuru Yemiş
• Badem
• Antepfıstığı
• Fındık
• Ceviz

---

Propolis

Propolis (şehrin müdafaası) kelimesi Yunancadan gelir. 'Pro' (müdafaa) ve 'polis' (şehir) kelimelerinden türemiştir. Bu, bal arıları için kovanın muhafazası anlamına gelir.

Propolisi arılar, kovan içerisindeki besinleri, larvaları ve kendilerini dışarıdan gelen böcek, mantar, bakterilere karşı kovanı korumak ve peteklerin sterilizasyonunu sağlamak için üretirler. Malzeme olarak bitkilerin ve ağaçların yaprak, gövde, tomurcuk vb. kısımlarından topladıkları maddeleri ve bitki nektarlarını kullanırlar. Bu nektarları polenle ve salgıladıkları enzimlerle karıştırırlar. Oluşan reçinemsi madde propolistir.

---

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Şekerden Uzak Durunuz

Göbek yağlarından kurtulmak için şekerden uzak durulması gerekir. Tatlılar (pasta , kek, hamur işi vb..), çay ve kahveye koyulan şekerler, gazlı içecekler, meyve suları ve bunlar gibi şeker içeren yiyeceklerden olabildiğince uzak durulmalıdır.

---

Früktoz İçeren Gıdalar Az Tüketilmemelidir

Früktoz içeren meyve , sebze , bal ve pekmez gibi gıdalarda fazla tüketilmemelidir. Früktoz sadece karaciğer tarafından depolanır ve aynı günde 15 gramdan fazla meyve yenirse yağ olarak depolanır. Bu nedenle günde 2-3 adet meyveden fazla yenilmemelidir.

---

Düzenli Egzersiz Daha Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Vermenizi Sağlar

Düzenli egzersiz daha sağlıklı ve kalıcı kilo vermenizi sağlar.

---

Düzenli Uyumayanlar Uyuyanlara Göre Daha Çok Kilo Alırlar

Düzenli olarak günde 6-8 saat arası uyuyanlar, daha az veya daha fazla uyuyanlara göre daha az kilo alırlar

---

Kilo Vermek İçin Daha Fazla Protein Tüketin

Kilo vermek için daha çok protein tüketin. Protein hem tok tutar hem de metabolizmayı hızlandırır.

---

Göbek Yağları Sağlıksızdır

Göbek bölgesinde oluşan yağlar sağlığı olumsuz etkilemektedir

---

Karın Kaslarını Çalıştıran Egzersizler Göbek Yapını Eritmez

Karın kaslarını çalıştıran egzersizler göbek yapının erimesine neden olmaz. Bu tür egzersizler karın kaslarının çalışmasını sağlar sadece.

---

Früktoz'un Fazla Tüketilmesi Yağ Oluşmasına Neden Olur

Faz früktoz tüketilirse, karaciğer fazla früktoz'u yağa çevirerek saklar. Bu da kilo almaya sebep olur ve ayrıca tip 2 diyabet ve kalp hastalıklarına neden olur.

---

Diyet İçecekler Daha Çok Kilo Yapmaktadır

Diyet içecekler hiç içmeyenlere göre daha fazla kilo yapmaktadır.

---

Kilo Almamak veya Kilo Vermek için Karbonhidratı Azaltın

Kilo almamak veya kilo vermek için karbonhidratı azaltın

---

Lifli Gıdalar Tokluk Duygusu Yaratırlar

Lifli (posalı) gıdalar tokluk duygusu yaratırlar. Bu nedenle daha az kilo almayı sağlarlar

---

Lifli Gıdalar Midede Sindirimi Yavaşlatırlar ve Sindirime Yardımcı Olurlar

Lifli gıdalar midede sindirimi yavaşlatırlar. Bu şekilde vitamin ve minerallerin vücut tarafından emilmesi artar.

---